শরীরকে সঠিকভাবে ফিট রাখার প্রয়োজনীয় রুটিন সমূহ
চলুন নিচের অংশগুলো থেকে বিস্তারিত ভাবে জেনে নেওয়া যাক শরীরকে সঠিকভাবে ফিট রাখার প্রয়োজনীয় রুটিনসমূহ সহ এই সম্পর্কিত আরো বেশ কিছু বিষয়ে বিস্তারিত সকল তথ্য।
পেজ সূচিপত্রঃ শরীরকে সঠিকভাবে ফিট রাখার প্রয়োজনীয় রুটিনসমূহ
- শরীরকে সঠিকভাবে ফিট রাখার প্রয়োজনীয় রুটিনসমূহ
- শরীরকে ফিট রাখতে প্রয়োজনীয় খাবার সমূহ
- মেয়েদের শরীর ফিট রাখার কৌশল সমূহ
- ছেলেদের শরীর ফিট রাখার কৌশল সমূহ
- শরীর ফিট রাখতে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম সমূহ
- শরীর ফিট রাখতে কার্যকরী ওষুধ সমূহ
- শরীরকে ফিট রাখার সাথে সাথে ওজনের সম্পর্ক
- শরীরকে ফিট রাখতে মনের কার্যকারিতা
- শরীরকে ফিট রাখার প্রয়োজনীয় রুটিন এর ছবি
- পাঠকের সর্বশেষ বিশেষ মন্তব্য
শরীরকে সঠিকভাবে ফিট রাখার প্রয়োজনীয় রুটিনসমূহ
শরীরকে সঠিকভাবে ফিট রাখার জন্য অবশ্যই আমাদের রুটিন মেনে জীবন যাপন করা দরকার। কারণ আপনি যখন রুটিন মাফিক সবকিছু করবেন তখন সেটা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ভালো প্রভাব ফেলবে কিন্তু আপনি যখন রুটিন এর বাইরে জীবন যাপন করবেন তখন সেটা আপনার শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে। তাই শরীরকে সঠিকভাবে ফিট রাখার প্রয়োজনীয় রুটিনসমূহ জেনে রাখুন।
-
প্রতিদিন সকালবেলা ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিট পরে খাবার খেতে হবে তবে পরিমাণ মতো
খেতে হবে।
-
যদি কোন কাজ না থাকে তাহলে একটু হাঁটাহাঁটি করতে হবে।
-
আর যদি কাজ থাকে তাহলে সেই কাজ গুলো করে ফেলতে হবে। অর্থাৎ সারাক্ষণ শুয়ে
বসে থাকা যাবে না।
-
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট করে হলেও ব্যায়াম করতে হবে।
-
প্রতিদিন রাতে কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা পরে ঘুমাতে হবে।
-
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা টেনশন করা যাবেনা। কারণ এগুলো শরীরের উপর খারাপ
প্রভাব ফেলে।
-
পানির অপর নাম জীবন পানি আমাদের জন্য অনেক উপকারী তাই পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান
করতে হবে।
-
অতিরিক্ত রাত না জেগে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করতে হবে।
আরো পড়ুনঃ যেকোন রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখার সঠিক উপায়
আপনি যদি এই রুটিন গুলো মেনে চলতে পারেন এবং এভাবে জীবন যাপন করতে পারেন। আপনার শরীর ফিট থাকবে। তাই শরীর ফিট রাখার জন্য অবশ্যই এই রুটিন গুলো মেনে চলার চেষ্টা করবেন।
শরীরকে ফিট রাখতে প্রয়োজনীয় খাবার সমূহ
একজন মানুষ সুস্থভাবে এবং শরীর ফিট রাখার জন্য অবশ্যই ঘুম এবং খাওয়া অত্যন্ত
প্রয়োজনীয় তবে সেটা হবে নিয়মমাফিক এবং শরীরকে ফিট রাখতে প্রয়োজনীয় বেশ
কিছু খাবার রয়েছে সেগুলো যদি খেতে পারেন তাহলে আপনাদের শরীর ফিট থাকবে
খাবার সমূহ হল।
- কলা
- আপেল
- ডিম
- ব্রোকলি
- কিউয়ি ফল
- পানি ও পানি জাতীয় ফল
- হালকা গরম পানিতে মধু মিশিয়ে খাবেন
- পাকা পেঁপে
- তরমুজ
- ভেজানো বাদাম
- ছোলা বুট
- মাছ
- দুধ
- দই
- অ্যাভাকাডো
শরীরকে ফিট রাখতেই এই সকল খাবারগুলো খেতে পারেন কারণ এগুলো খাবার শরীরের জন্য অনেক উপকারী হয়ে থাকে। তবে এগুলো খাবার শরীর ফিট রাখার জন্য উপকারী হলেও অতিরিক্ত বেশি পরিমাণে একেবারে খাবেন না।
মেয়েদের শরীর ফিট রাখার কৌশল সমূহ
মেয়েরা তাদের শরীর সবসময় ফিট রাখতে চাই কিন্তু বিভিন্ন কারণে শরীর ফিট থাকেনা তবে আপনি যদি কিছু নিয়ম মেনে চলেন তাহলে আপনার শরীর ফিট থাকবে। মেয়েদের শরীর ফিট রাখার কৌশল সমূহ হল।
নিয়ম করে একটি পরিমিত খাদ্যাভাস এর অভ্যাস তৈরি করুন। এবং খাবার তালিকায় আর যুক্ত খাবার বেশি রাখার চেষ্টা করুন। আমি যদিও এবং চর্বি জাতীয় খাবার কোন খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং অতিরিক্ত ভাতে পোড়া খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
আরো পড়ুনঃ ছেলে এবং মেয়ের যৌন শক্তি বৃদ্ধি করার ১০ টি উপায়
খাবার খাওয়া শুরুতেই এক থেকে দুই ক্লাস পানি পান করুন এবং খাওয়ার শেষে দুই গ্লাস পানি পান করুন এবং খাবার খাওয়ার কিছুক্ষণ পরপর মাঝে মাঝে পানি পান করুন। শরীরকে ফিট থাকতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে।
সকাল বেলা অফিস বা স্কুল থাকলে গোসল করে যাওয়ার চেষ্টা করুন। সারাদিন শুয়ে
বসে না থেকে শারীরিক পরিশ্রম করতে হয় এরকম কিছু কাজ করার চেষ্টা করুন। এবং
যদি পারেন তাহলে ব্যায়াম করতে পারেন।
ছেলেদের শরীর ফিট রাখার কৌশল সমূহ
ছেলেদের এবং মেয়েদের শরীর ফিট রাখার কৌশল একি হয়ে থাকে ছেলেদের শরীর ফিট রাখার জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে পরিমিত খাদ্যাভাসের অভ্যাস করতে হবে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে অর্থাৎ কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
দিনের বেলা সারাদিন শুয়ে বসে না থেকে শারীরিক পরিশ্রম হয় এরকম কাজ করতে
হবে। যদি সারাদিন বসে থাকার কাজ করতে হয় তাহলে কমপক্ষে ৩০ মিনিট করে
হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম করতে হবে। অস্বাস্থ্যকর কোন খাবার খাওয়া যাবে না সেজন্য
স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। এগুলো নিয়ম মেনে চললে শরীর ফিট
থাকবে।
শরীর ফিট রাখতে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম সমূহ
শরীকে ফিট রাখার জন্য ঘুম এবং খাবারের পাশাপাশি ব্যায়াম করা অনেক প্রয়োজনীয়। তবে কি ব্যায়াম করবেন অনেকেই জানেন না। তাই আজকের আর্টিকেলের এই অংশ থেকে জেনে নিন শরীর ফিট রাখতে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম সমূহ এর নাম গুলো।
- ওঠাবসা ব্যায়াম করতে পারেন
- ডাম্বল ব্যায়াম করতে পারেন
- বুক ডাউন ব্যায়াম করতে পারেন
- বডি রোলা আপ ব্যায়াম করতে পারেন
- বার্ড ডগ ব্যায়াম
- দড়ি লাফ ব্যায়াম করতে পারেন
- সাইকেলিং ব্যায়াম
- সাঁতার কাটতে পারেন
শরীর ফিট রাখতে কার্যকরী ওষুধ সমূহ
অনেকেই প্রশ্ন করে থাকেন শরীর ফিট রাখার জন্য কার্যকরী ওষুধ সমূহ এর নাম জানতে কিন্তু আপনাকে বলব শরীর ফিট রাখার জন্য ঔষধ খাওয়ার কোন প্রয়োজন নেই কারণ ও ওষুধের মধ্যে অনেক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে যেগুলো আপনার শরীরের জন্য আরো ক্ষতিকর হবে।
এছাড়াও শরীরকে থাকার জন্য তেমন কোন ঔষধ নেই তাই আপনি যদি প্রাকৃতিক উপায়ে শরীর
ফিট রাখতে পারেন তাহলে এটা অনেক বেশি ভালো হবে। সেজন্য শরীর ফিট রাখার ওষুধ
না খুঁজে প্রাকৃতিক উপায়ে শরীর ফিট রাখার চেষ্টা করুন।
শরীরকে ফিট রাখার সাথে সাথে ওজনের সম্পর্ক
শরীরকে ফিট রাখার জন্য ওজনের সাথে সম্পর্ক অনেক বেশি রয়েছে কারণ আপনার ওজন যদি বেশি হয়ে যায় তাহলে কখনোই আপনি আপনার শরীর ফিট রাখতে পারবেন না। তাই আপনাকে সবসময় আপনার ওজন কমের মধ্যে রাখতে হবে। অতিরিক্ত ওজন বিভিন্ন রকম সমস্যা সৃষ্টি করে তাই শরীর ফিট রাখতে চাইলে অবশ্যই প্রথমে আপনাকে ওজন কমাতে হবে আর ওজন কমানোর জন্য আপনাকে ডায়েট করতে হবে।
শরীরকে ফিট রাখতে মনের কার্যকারিতা
শরীরকে ফিট রাখতে মনের কার্যকারিতা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। কারণ আপনার মন যদি ভালো থাকে এবং কোন রকম মানসিক দুশ্চিন্তা বা টেনশন না থাকে তাহলে আপনার শরীরের জন্য সেটা ভালো হবে অর্থাৎ আপনার শরীর ফিট রাখার জন্য অবশ্যই আপনার মনের মধ্যে প্রফুল্লতা থাকতে হবে।
আরো পড়ুনঃ শরীরের জন্য সবচেয়ে পুষ্টিকর ও উপকারী খাবার
কোনরকম অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা এবং মানসিক চাপের মধ্যে থাকা যাবে না। আপনি যখন
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করেন তখন আপনার সবকিছু অনিয়মিত হয়ে যায় যেটা একেবারে শরীর
নষ্ট করে দিতে পারে। তাই শরীরকে ফিট রাখার জন্য অবশ্যই মন ভাল থাকতে হবে
মানসিক দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে।
শরীরকে ফিট রাখার প্রয়োজনীয় রুটিন এর ছবি
শরীরকে ফিট রাখার প্রয়োজনীয় রুটিন এর ছবিসমূহ যারা দেখতে চেয়েছিলেন তারা এই অংশ থেকে দেখে নিন এবং সেই অনুযায়ী চলার চেষ্টা করুন তাহলে আপনার শরীর ফিট থাকবে।
পাঠকের সর্বশেষ বিশেষ মন্তব্য
আশা করছি আপনারা বিস্তারিতভাবে জানতে পেরেছেন শরীরকে সঠিকভাবে ফিট রাখার প্রয়োজনীয় রুটিনসমূহ এবং আরও বিভিন্ন রকম তথ্য যেগুলো অবশ্যই আপনারা মেনে চলার চেষ্টা করবেন। যদি মেনে চলতে পারেন তাহলে আপনাদের শরীর ফিট থাকবে এবং সুস্থভাবে জীবন যাপন করতে পারবেন। আর আমাদের আর্টিকেলটি আপনাদের কেমন লেগেছে তা কমেন্ট করে আমাদের জানিয়ে দিতে পারেন সবাই ভালো থাকবেন ধন্যবাদ।
.png)
মিহি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url