গরমে সুস্থ থাকার ২০ টি কার্যকারী উপায়
আজকের এই আর্টিকেলের মাধ্যমে নিচের অংশ থেকে গরমে সুস্থ থাকার ২০ টি কার্যকারী উপায় আপনাদেরকে জানানো হবে যেগুলো আমাদের অনেকটা উপকারে আসবে।
পোস্ট সূচিপত্রঃ গরমে সুস্থ থাকার ২০ টি কার্যকারী উপায়
- অতিরিক্ত গরম থেকে নিজেকে বাঁচানোর উপায়
- গরমে সুস্থ থাকার ২০ টি কার্যকারী উপায়
- গরমে যে সকল সমস্যা দেখা যায় তার তালিকা
- শরীরে অধিক গরম লাগার কারণ সমূহ
- অতিরিক্ত গরম থেকে বাঁচার দোয়া সমূহ
- গরম থেকে বাঁচতে পুষ্টিকর খাদ্য উপাদান সমূহ
- গরমে যে সকল জিনিস অবশ্যই ত্যাগ করা উচিত
- আমাদের বিশেষ মন্তব্য
অতিরিক্ত গরম থেকে নিজেকে বাঁচানোর উপায়
অতিরিক্ত গরম থেকে নিজেকে বাঁচানোর উপায় হল যতটা সম্ভব করা যায় ছায়ার মধ্যে
থাকতে হবে এবং যতটা সম্ভব ঠান্ডা জায়গার মধ্যে থাকতে হবে। তবে আমাদের
অনেকেই বিভিন্ন রকম কাজ থাকে সেজন্য এগুলো আমরা মানতে পারিনা।
আরো পড়ুনঃ শরীরের জন্য সবচেয়ে পুষ্টিকর ও উপকারী খাবার
তাই আপনি যদি বাহিরে রোদে বাহিরে জান তাহলে ছাতা ব্যবহার করবেন। কিছুটা
পাতলা এবং হালকা রঙের কাপড় চোপড় পরিধান করবেন এতে করে গরম অনেকটা কম
লাগবে। অতিরিক্ত গরম থেকে নিজেকে বাঁচানোর জন্য বেশি বেশি পানি পান করবেন
এবং একটু পর পর পানি দিয়ে চোখ মুখ ধুয়ে নিতে পারেন। এছাড়া অতিরিক্ত গরম
থেকে সুস্থ থাকার জন্য ২০ টি উপায় জেনে নিন।
গরমে সুস্থ থাকার ২০ টি কার্যকারী উপায়
এখন আপনাদের এই অংশে জানাবো গরমে সুস্থ থাকার ২০ টি কার্যকারী উপায়। গরমে সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে যাতে করে আপনার গরম কম লাগে এবং শরীর সুস্থ থাকে। তাহলে জেনে নিন গরমে সুস্থ থাকার ২০ টি কার্যকারী উপায়।
- বেশি বেশি পানি পান করুন
-
বাহির থেকে ঘরে এসে সরাসরি গোসল না করে কিছুটা রেস্ট নিয়ে গোসল করবেন।
- সুতি নরম কাপড় গুলো পরিধান করবেন
-
সম্ভব হলে পরিশ্রমের মাত্রা কমিয়ে আনুন
- তরল জাতীয় খাবার বেশি বেশি খাবেন
- পরিত্যাগ করুন চা কফি
- অ্যালকোহল জাতীয় কোন কিছু খাবেন না
-
বিভিন্ন রকম ফলের জুস তৈরি করে খেতে পারেন
-
সূর্যের আলোকে প্রতিহত করতে সানস্ক্রিন অথবা সানগ্লাস ব্যবহার করুন
-
একটানা রোদের মধ্যে কাজ না করে মাঝে মাঝে ছায়াতে আসুন
-
দিনের বেলা আউটডোরে ব্যায়ামের অভ্যাস থাকলে সেটা সন্ধ্যায় বা রাতে
করুন
- একাধিকবার গোসল করতে পারেন
- আখের রস পান করতে পারেন
- ডাবের পানি পান করতে পারেন
-
অতিরিক্ত মসলা এবং তেল জাতীয় খাবার খাবেন না
-
রান্নাঘরে অল্প তাপ দিয়ে রান্না করার চেষ্টা করুন
-
বাইরে যাওয়ার আগে আলাদা করে একটি পাত্রে পানি রাখুন পরে সেটা দিয়ে গোসল
করুন
-
মাঝে মাঝে পানি দিয়ে মুখে ঝাপটা মারুন
-
মাংস এড়িয়ে ফল বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন
-
যতটা সম্ভব ঠান্ডা জায়গায় থাকার চেষ্টা করুন
আপনি যদি অতিরিক্ত গরমে এই ২০ টি উপায় ভালোভাবে মেনে চলতে পারেন তাহলে আশা করা
যায় আপনার গরম এমন একটা কম লাগবে এবং আপনার শরীর সুস্থ থাকবে।
গরমে যে সকল সমস্যা দেখা যায় তার তালিকা
অতিরিক্ত গরমের কারণে আমাদের বিভিন্ন রকম সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে আপনি যদি একটু সতর্ক থাকেন তাহলে এগুলো সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা অনেকটা কম থাকবে। গরমে যে সকল সমস্যা দেখা যায় তার তালিকা দেখে নিন।
১। বিশেষ করে পানি শূন্যতা দেখা দিয়ে থাকে।
২। মানসিক স্বাস্থ্যের ঝুঁকি অনেকটা বেড়ে যায় এতে করে অনেকেই অসুস্থ হয়ে পড়ে।
৩। অতিরিক্ত গরমের কারণে অনেক সময় হিট স্ট্রোকের সমস্যা দেখা দিয়ে থাকে।
৪। অতিরিক্ত গরমের কারণে শরীরের তাপমাত্রা অনেকটা বেশি হয়ে যায়।
আরো পড়ুনঃ একজন সুস্থ মানুষের জন্য দিনে কত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন
৫। তীব্র মাথা ব্যাথা হতে পারে এবং বমি বমি ভাব বা বমিও হতে পারে।
৬। চর্মরোগ ঘামাচি এবং এলার্জির মত এরকম আরও বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিয়ে থাকে।
৭। অতিরিক্ত গরমের কারণে ফুড পয়জনিং এবং পেটের পিড়া দেখা দিয়ে থাকে এটা প্রায় সবারই হয়।
৮। শ্বাস-প্রশ্বাস অতিরিক্ত বেড়ে যেতে পারে এতে করে অনেকের হার্টের সমস্যা হতে পারে।
অতিরিক্ত গরমের কারণে এই সমস্ত সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে। তাই অতিরিক্ত
গরমের সময় নিজেকে নিরাপদ রাখতে সবসময় বেশি বেশি পানি পান করবেন এবং যতটা সম্ভব
করেন দিনের বেলা রোদের মধ্যে না যাওয়ার চেষ্টা করবেন।
শরীরে অধিক গরম লাগার কারণ সমূহ
শরীরে অধিক গরম লাগার বেশ কিছু কারণ রয়েছে তবে এটি সবার ক্ষেত্রে এক হয় না
বিভিন্ন জনের বিভিন্ন রকম কারণে শরীরে অধিক গরম লেগে থাকে শরীরে অধিক গরম লাগার
প্রধান কয়েকটি কারণ হলোঃ
বয়সের কারণে যাদের বয়স অনেক বেশি হয়ে যায় তাদের সেই কারণে অনেক বেশি গরম লেগে
থাকে, আমার গরমের সময় অতিরিক্ত তেল জাতীয় এবং ভাড়াপোড়া খাবার খাওয়ার
কারণে অতিরিক্ত গরম লেগে থাকে, জেন্ডারের কারণে বিশেষ করে নারীর তুলনায়
পুরুষের পেশির ভর অনেক বেশি হয়ে থাকে সেজন্য তাদের অধিক বেশি গরম
লাগে। এছাড়াও একটি গবেষণায় দেখা গেছে যাদের অতিরিক্ত বেশি ফ্যাট রয়েছে
তাদের অতিরিক্ত বেশি গরম লাগে। এগুলোই মূলত শরীরে অতিক গরম লাগার
কারণ।
অতিরিক্ত গরম থেকে বাঁচার দোয়া সমূহ
আমাদের ইসলাম ধর্ম এমন একটি ধর্ম যেখানে আপনি সকল কিছুর ইসলামী সমাধান পেয়ে
যাবেন। যেমন অতিরিক্ত গরম থেকে বাঁচার জন্য একটি দোয়া রয়েছে এটি পাঠ করলে
আল্লাহর রহমতে গরম থেকে একটা প্রশান্তি পাবেন দোয়াটি হলঃ
আরবিঃ اللهمّ إني أوجوبيكا مين جافالي نعمة و تحاولي أفياتيكا و فوجاتي نيكواماتيكا و زامي ساكاتيكا.
উচ্চারণঃ আল্লাহুম্মা ইন্নি আউজুবিকা মিন যাওয়ালি নি'মাতিকা ওয়া তাহাওউলি আফিয়াতিকা ওয়া ফুজাআতি নিক্বমাতিকা ওয়া জামি'য়ি সাখাত্বিকা।
অর্থঃ হে আল্লাহু আমি আপনার কাছে আশ্রয় চাই আপনার নিয়ামতের
বিলুপ্তি আপনার অনুকম্পার পরিবর্তন আপনার আকস্মিক শাস্তি এবং সকল প্রকার
ক্রোধ থেকে।
গরম থেকে বাঁচতে পুষ্টিকর খাদ্য উপাদান সমূহ
অতিরিক্ত গরম থেকে বাঁচতে যেগুলো পুষ্টিকর খাদ্য উপাদান আপনাদের বেশি বেশি গ্রহণ
করা প্রয়োজন সেগুলো হলঃ
-
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন আঙ্গুর, লেবু, টমেটো, আলু,
স্ট্রবেরি, পেঁপে, ব্রোকলি ইত্যাদি।
-
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধের তৈরি খাবার, সামুদ্রিক
মাছ, মটর ও ডাল, ডিম, বিভিন্ন বাদাম।
-
পানি সমৃদ্ধ খাবার যেমন শসা, তরমুজ, আখের রস, ডাবের পানি
ইত্যাদি।
গরমে যে সকল জিনিস অবশ্যই ত্যাগ করা উচিত
অতিরিক্ত গরমের কারণে বিভিন্ন সমস্যা হয়ে থাকে সেজন্য গরমে বেশ কিছু জিনিস অবশ্যই ত্যাগ করা উচিত। অতিরিক্ত গরমের মধ্যে যেগুলো জিনিস ত্যাগ করবেন সেগুলো হলো অ্যালকোহল জাতীয় কোন কিছু সেবন করবেন না, অতিরিক্ত চা কপি পান করবেন না, অতিরিক্ত তৈলাক্ত এবং ভাজাপোড়া খাবার পরিত্যাগ করতে হবে।
আরো পড়ুনঃ যেকোন রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখার সঠিক উপায়
বাচ্চাদের অনেক ডেইরি প্রোডাক্ট থেকে সেগুলো খাওয়া থেকে বিরত থাকতে
হবে। যদি সম্ভব হয় তাহলে সূর্যের আলো থেকে দূরে থাকা ভালো হবে। কিন্তু
হয়তো অনেকের ক্ষেত্রে এটা সম্ভব না তাই কাজ করার ফাঁকে ফাঁকে একটু ছায়াতে আসতে
হবে। আশা করছি এখনো যদি এগুলো ত্যাগ করতে পারেন তাহলে গরমের মধ্যেও সুস্থ
থাকতে পারবে না ইনশাআল্লাহ।
আমাদের বিশেষ মন্তব্য
আশা করছি আপনারা গরমে সুস্থ থাকার ২০ টি কার্যকারী উপায় ভালোভাবে জানতে পেরেছেন।বর্তমানে অতিরিক্ত গরম সে জন্য আপনারা সবসময় বেশি বেশি পানি পান করবেন এবং যদি পারেন অতিরিক্ত রোদে যাবেন না।
এছাড়াও আরো যত উপায় রয়েছে সবগুলো মেনে চলবেন তাহলে ইনশাআল্লাহ অতিরিক্ত গরম হলেও সুস্থ থাকতে পারবেন। সবাই সুস্থ থাকুন এবং কামনা করে আজকের আর্টিকেলটি এখানেই শেষ করছি আল্লাহ হাফেজ।
.png)
মিহি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url