সঠিকভাবে ওজন কমানোর চিকিৎসা - কি খেলে ওজন নিরাময় হয়
সঠিকভাবে ওজন কমানোর চিকিৎসা কি খেলে ওজন নিরাময় হয় ওজন কমানোর ঔষুধের নাম নাম সহ এই বিষয়ে আরো অনেক কিছু জানতে নিচের অংশগুলো মনোযোগ সহকারে শেষ পর্যন্ত পড়ে ফেলুন।
পোস্ট সূচিপত্রঃ সঠিকভাবে ওজন কমানোর চিকিৎসা - কি খেলে ওজন নিরাময় হয়
- সঠিকভাবে ওজন কমানোর চিকিৎসা
- কি খেলে ওজন নিরাময় হয় - দ্রুত ওজন কমাতে কার্যকরী খাবার তালিকা
- ওজন কমাতে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম এর ভূমিকা
- ওজন কমানোর ঔষুধের নাম
- ওজন কমাতে যেসব খাবার পুরোপুরি অগ্রহণযোগ্য
- বয়স অনুযায়ী ওজনের সঠিক মাপ
- ওজন নিয়ন্ত্রণে ১০ টি কার্যকারী ধাপ
- বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ কিছু শেষ কথা
সঠিকভাবে ওজন কমানোর চিকিৎসা
আমাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছে যাদের শরীরের ওজন অনেক বেশি আর শরীরের ওজন বেশি হওয়ার কারণে বিভিন্ন রকম সমস্যা হয়ে থাকে বিশেষ করে যাদের বয়স একটু বেশি এবং শরীরের ওজন বেশি তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই সঠিকভাবে ওজন কমানোর চিকিৎসা নেওয়ার জন্য একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
আরো পড়ুনঃ শরীরে রক্ত হয় কি খেলে - কোন সবজি খেলে রক্ত হয়
সঠিকভাবে ওজন কমানোর চিকিৎসায় আপনাকে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে যেমন খাবারের
উপর বিশেষভাবে খেয়াল রাখা, সারাদিন শুয়ে বসে না থেকে দৈনন্দিন বিভিন্ন রকম
কাজ করা, প্রতিদিন সকালে এবং বিকালে ব্যায়াম করার চেষ্টা করা, এছাড়া
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো এবং অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা
দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকা। যদি এগুলো নিয়ম আপনি মানতে পারেন তাহলে ওজন কমতে
শুরু করবে।
কি খেলে ওজন নিরাময় হয় - দ্রুত ওজন কমাতে কার্যকরী খাবার তালিকা
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কিছু কার্যকরী খাবার রয়েছে সেগুলো যদি আপনি খেতে পারেন তাহলে আপনার ওজন অনেকটা কমতে শুরু করবে। কিন্তু সেই খাবার গুলোর নাম কি তা হয়তো আপনারা জানেন না। আসুন জেনে নেওয়া যাক দ্রুত ওজন কমাতে কার্যকরী খাবার তালিকা নামগুলো।
- ডিম
- সবুজ শাকসবজি
- ফুলকপি
- মাছ
- গ্রীন টি
- পানি
- মাশরুম
- পেস্তা বাদাম
- ব্রোকলি
- অলিভ অয়েল
- কমলা লেবু
- আঙুর
- আপেল
- সামুদ্রিক মাছ
- মুরগির মাংস
- সিদ্ধ আলু
- ডাল
- পনির
- মেথি
ওজন কমাতে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম এর ভূমিকা
ওজন কমাতে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম এর ভূমিকা অনেক বেশি কারণ ব্যায়াম করার মাধ্যমে অনেক ওজন কমানো সম্ভব। ডাক্তাররা ওজন কমানোর জন্য বেশি বেশি ব্যায়াম করার কথা বলে থাকেন। আপনি যদি এক মাসের মধ্যে পাঁচ থেকে ছয় কেজি ওজন কমাতে চান তাহলে প্রতিদিন দেড় থেকে ২ ঘণ্টা করে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
আরো পড়ুনঃ ক্যালোরি তালিকা - ক্যালোরি যুক্ত খাবারের তালিকা
বিভিন্ন রকম ভাবে ব্যায়াম করতে পারেন যেমন হাঁটাহাঁটি করতে পারেন আস্তে আস্তে
দৌড়াতে পারেন এবং পানিতে সাঁতার কাটার মাধ্যমে ব্যায়াম করতে
পারেন। এছাড়াও যদি সাইকেল চালাতে পারেন তাহলে সাইকেল চালানোর মাধ্যমে
ব্যায়াম করতে পারেন। অনেকে মনে করে থাকেন ব্যায়াম করার জন্য জিমে যেতে হবে
আসলে তেমনটি নয় আপনার যদি ব্যায়াম করার ইচ্ছা থাকে তাহলে আপনি বাসায় করতে
পারবেন।
ওজন কমানোর ঔষুধের নাম
অনেকে চিন্তা করে থাকেন ওষুধ খাওয়ার মাধ্যমে শরীরের ওজন কমাবেন আসলে এটা ভুল ধারণা কারণ আপনি যদি ওষুধ খাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমাতে চান তাহলে এগুলো ঔষধ আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে। তাই ওষুধ খেয়ে ওজন কমানোর চিন্তাভাবনা বাদ দিতে হবে। তারপরেও আপনাদের শুধুমাত্র জানানোর জন্য ওজন কমানোর ঔষুধের নাম দেওয়া হলোঃ
- জিরোফ্যাট
- কনট্রেভ
- ওজেমপিক
- কিউসিমিয়া
- ভিকটোজা
- ওরলিস্ট্যাট
নতুন কমানোর জন্য এই সকল ঔষধ কাজ করে থাকে তবে যে কোন ওষুধ সেবন করার আগে অবশ্যই
চিকিৎসকের সঠিক পরামর্শ নেওয়া উচিত নয়তো নিজ থেকে যেকোনো ওষুধ সেবন করলে হিতে
বিপরীত হতে পারে।
ওজন কমাতে যেসব খাবার পুরোপুরি অগ্রহণযোগ্য
কিছু কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো খেলে আপনার ওজন কমার চেয়ে বেশি হয়ে
যাবে। তাই ওজন কমাতে সকল খাবার পুরোপুরি অযোগ্য না হলেও কিছুটা
অযোগ্য। অনেকেই জানেন না কোন খাবারগুলো খেলে ওজন কমার বদলে ওজন বেড়ে
যায়। তাই আসুন জেনে নেওয়া যাক নতুন কমাতে চাইলে কোন খাবারগুলো খাবেন
না।
- পাকা কলা
- বেশি বেশি ভাত
- চর্বিযুক্ত মাছ
- খেজুর
- আখরোট
- কিসমিস
- আইসক্রিম
আপনার যদি ওজন বেশি থাকে এবং আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে কখনোই এগুলো খাবার
খাবেন না কারণ এগুলো খাবার ওজন বৃদ্ধি করতে কাজ করে থাকে। তবে এর মধ্যে কিছু
কিছু খাবার সামান্য হালকা পরিমাণ খেতে পারেন তবে নিয়মিত না।
বয়স অনুযায়ী ওজনের সঠিক মাপ
বয়স অনুযায়ী ওজনের একটি সঠিক মাপ হয়েছে যদি এর থেকে বেশি ওজন হয়ে যায় তাহলে সমস্যা। আসল নিচের অংশগুলো থেকে বিস্তারিতভাবে জেনে নেওয়া যাক বয়স অনুযায়ী ওজনের সঠিক মাপ কত হওয়া উচিত।
- ১৯ থেকে ২৯ বছর বয়সী একজন পুরুষের ওজন সর্বোচ্চ ৮৩ কেজি হওয়া উচিত ও মহিলার ৭৩ কেজি পর্যন্ত হওয়া উচিত।
- ৩০ থেকে ৩৯ বছর৷ বয়সী একজন পুরুষের ওজন সর্বোচ্চ ৯০ কেজি হওয়া উচিত ও মহিলার ৭৬ কেজি পর্যন্ত হওয়া উচিত।
- ৪০ থেকে ৫০ বছর হলে একজন পুরুষের সর্বোচ্চ ৯০.৯ কেজি এবং একজন মহিলার ৭৬. কেজি পর্যন্ত হওয়া উচিত।
- ৫০ থেকে ৬০ বছর হলে একজন পুরুষের ওজন ৯১ কেজি হওয়া উচিত ও মহিলার ওজন সর্বোচ্চ ৭৮ কেজি হওয়া উচিত।
ওজন নিয়ন্ত্রণে ১০ টি কার্যকারী ধাপ
ইতিমধ্যে আপনাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অনেকগুলো উপায় জানিয়ে দেওয়া হয়েছে। তার পরেও আপনারা এবার এই অংশ থেকে জেনে নিন ওজন নিয়ন্ত্রণে ১০ টি কার্যকারী ধাপ সমূহ এগুলো ধাপ যদি আপনি মেনে চলতে পারেন তাহলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
১। প্রতিবেলা খাবার খাওয়ার আগে দুই গ্লাস করে পানি পান করবেন।
২। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাবেন।
৩। যদি নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তাহলে রাতে হালকা পরিমাণ খাবার খাবেনা তাড়াতাড়ি খাবার খাবেন। কারণ দিনের বেলা খাবার তাড়াতাড়ি হজম হয় কিন্তু রাতে খাবার তাড়াতাড়ি হজম হয় না।
৪। বিভিন্ন রকম প্রক্রিয়া যত খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করবেন না চিপস কোমল পানীয় চকলেট এবং ফ্রোজেন জুস।
৫। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য প্রতিদিন সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা পর্যন্ত ব্যায়াম করুন।
আরো পড়ুনঃ গ্যাস্ট্রিকের জন্য মেথি খাওয়ার নিয়ম গুলো জেনে নিন
৬। অনেক সময় বিভিন্ন রকম মানুষের চাপ আসে এর কারণে ওজন বেড়ে যেতে পারে তাই অতিরিক্ত মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকুন।
৭। ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখার জন্য খাবার তালিকায় সুষম খাদ্য রাখুন এবং নিয়মিত সুষম খাদ্য হওয়ার চেষ্টা করুন।
৮। অনেকের অভ্যাস রয়েছে বাইরে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সেগুলোও অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন।
৯। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য সারাদিন শুয়ে বসে না থেকে যেকোনো ধরনের শারীরিক পরিশ্রমের কাজ করুন।
১০। আপনি যদি আপনার শরীরের সুস্থতা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তাহলে নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যান এবং বিভিন্ন রকম পরীক্ষা করান এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চলুন।
বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ কিছু শেষ কথা
আশা করছি আপনারা জানতে পেরেছেন সঠিকভাবে ওজন কমানোর চিকিৎসা কি খেলে ওজন নিরাময় হয় এই বিষয়গুলো সহ এই সম্পর্কিত আরো বেশ কিছু বিষয়ে। তো আপনারা চাইলে এগুলো উপায় অবলম্বন করে আপনার শরীরের ওজন কমাতে পারেন বা ঠিক রাখতে পারেন। এরকম আরো নতুন নতুন তথ্য পেতে আমাদের ওয়েবসাইট নিয়মিত ফলো করতে পারেন ধন্যবাদ।
.png)
মিহি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url